Il cardiofitness è un'allenamento che tende a simulare l'attività di camminare, salire le scale, andare in bicicletta. Si svolge in palestra con l'attrezzatura preposta come ad esempio : il tapis roulant, la cyclette, l'ellittica, il top (che allena la parte superiore del corpo) lo step. La cosa migliore all'inizio è quella di usare un cardiofrequenzimetro, oggetto composto da una fascia che si pone subito sotto il petto che viene debitamente letto dalla macchina che si sta usando. Questa segnerà i battiti cardiaci.
A noi interessa prevalentemente un'allenamento per perdere peso, e questo tipo di allenamento considerato moderato a lungo termine è il più indicato. Infatti il corpo inizialmente brucia gli zuccheri (e quello che abbiamo mangiato), dopo 20 min. di allenamento costante inizia il metabolismo dei lipidi o grassi di riserva. Quindi è consigliabile allenarsi per un minimo di mezz'ora se vogliamo perdere peso. Tornando al cardiofrequenzimetro è bene usarlo all'inizio perchè non conosciamo la risposta del nostro cuore ad un determinato stimolo, poi potremo una volta abituati, anche farne a meno.
Il battito cardiaco non deve essere al di sotto di 100 e non superare i 130 btm (battiti al minuto), se troppo basso non brucia i grassi se troppo alto brucia troppi zuccheri e rischiamo di dimagrire in massa magra (organi, muscoli).
La frequenza degli allenamenti non può andare al di sotto delle 3 volte a settimana. L'ottimale sarebbe 6-7 giorni a settimana quindi, quasi tutti i giorni.
Ci sono delle tabelle anche sugli attrezzi in base al quale calcolare il range cardiaco adatto a noi.
Naturalmente fare una camminata a piedi all'aria aperta ad un buon ritmo, o andare in bici ottiene lo stesso risultato. L'importante è non dimenticare la regola di mezz'ora minimo e farlo con frequenza.
Se si vuole comunque tenere sotto controllo il battito e fare cardio anche fuori ci sono in commercio cardiofrequenzimetri con orologio che fa da ricevitore del battito.
Consultare un medico prima di qualsiasi attività fisica.
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